Сменный график работы ночная смена

Сменный ночной график и здоровый сон

Сменный график работы ночная смена

 -› Блог -› Бессонница -› Сменный ночной график и здоровый сон

В США пятая часть всех рабочих мест приходится на должности со сменным, в том числе и ночным, графиком работы.

В России эти цифры вряд ли меньше: у нас многие тоже работают по ночам.

При этом врача-дежуранта, охранника и металлурга, стоящего у мартена, объединяет одна общая проблема: плохой сон из-за работы, возникший как результат нарушения циркадных ритмов.

В идеале наше бодрствование должно соответствовать светлой части суток, а сон – темной. Сообразно этому работают наши внутренние часы, происходят биохимические и физиологические реакции в организме.

Пока солнце над горизонтом, у нас активно работают все системы органов, «разгоняется» метаболизм, повышается температура тела.

К ночи все эти процессы замедляются, меняется гормональный фон, синтез ферментов, активность нервной системы и так далее; мы ощущаем усталость и хотим заснуть.

Сменный ночной график нарушает ход биологических часов. Притом для сменного работника день и ночь не всегда просто меняются местами.

У человека может быть плавающий график работы в ночное время и днем: хаотическое чередование дневных, суточных и ночных смен. В результате происходит и постепенно усугубляется нарушение циркадных ритмов.

Циркадными ритмами (внутренними часами, биологическими часами) называются колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Причина циркадных расстройств может быть обусловлена не только тем, что у человека работа со сменным графиком.

Если вы когда-нибудь совершали дальние авиаперелеты, то помните, как чувствовали себя, оказываясь на несколько часов «до» или «после» своего привычного времени.

Примерно то же самое испытывает работник, у которого неудобный график, с той лишь разницей, что «прыжки во времени» он совершает не изредка, а по несколько раз в неделю.

Дневная сонливость, проблемы с засыпанием, сниженное настроение, склонность к депрессии, расстройства пищеварения – симптомы нарушений циркадных ритмов заметно ухудшают качество жизни.

В идеале для улучшения сна и сохранения здоровья надо отказаться от работы по ночам. Но если оставить сменный ночной график не получается, можно хотя бы попытаться уменьшить  его пагубное воздействие.

В этом помогут следующие советы.

Работа со сменным графиком. До смены

  1. Если это в ваших силах, постарайтесь планировать себе график занятости так…
  • Чтобы у вас не было «полуторных» смен, когда вы работаете день, ночь и следующий день. Только сутки или 12 часов, а после этого – отдых. Иначе плохой сон из-за работы просто гарантирован.
  • Чтобы ночные смены чередовались с дневными не хаотически, а в установленном порядке. Например, удобно планировать сменный ночной график в режиме «сутки через трое» или «одна ночная смена – отдых – две дневных».
  • Чтобы график поворачивался «по часовой стрелке». Пример: один день вы работаете днем, один вечером, один – ночью. Так будет легче адаптироваться.
  1. В день перед сменой не принимайте алкоголь.

  2. Если работать придется всю ночь, а тем более ночь и следующий день, то обязательно нужно хотя бы 2-4 часа поспать непосредственно перед тем, как идти на работу.
  3. Если смена будет длиться лишь до половины ночи, подолгу спать перед работой лучше не стоит – велик риск не заснуть потом до утра.

    Как вариант можно вздремнуть 20-30 минут, чтобы освежиться.

  4. Если планируется ночная смена, постарайтесь хорошо выспаться предыдущей ночью.
  5. Перед тем, как отправиться на работу, приготовьте себе еду, чтобы по возвращении вы могли быстро перекусить и лечь спать.

Работа со сменным графиком. Во время смены

  1. Если это возможно, поспите на работе. Представителям некоторых специальностей (дежурные бригады пожарных, вахтеры) это разрешается.  Если же вам запрещен продолжительный сон при сменном графике, можно подремать 20-30 минут в середине ночи, во время рабочего перерыва.

  2. Лучше всего не принимать пищу после десяти часов вечера; органы пищеварения ночью не настроены на активную деятельность. Если вы позволяете себе перекусить, избегайте обильных трапез, а также любой тяжелой, жирной еды.
  3. Если едите на работе, не делайте это на бегу. Сядьте и не спеша поешьте.

    Иначе велик риск незаметно для себя съесть больше, чем планировалось, а это усугубит последствия бессонной ночи.

  4. Кофеинсодержащие продукты и напитки разрешены только в первой половине ночи.

    За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну (то есть примерно за 5ч до конца смены) прекратите их прием, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой.

  5. Если ближе к окончанию ночной смены вы хотите спать, но кофе вам уже нельзя, пользуйтесь другими методами, помогающими взбодриться: зарядка, выход на свежий воздух, умывание холодной водой, какая-то сосредоточенная деятельность и т.д.
  6. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1л), это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов.

Работа со сменным графиком. После смены

  1. По пути домой, если на улице солнечно, наденьте темные очки; темнота способствует выработке гормона сна, а как раз это в момент подготовки к отдыху и нужно.

  2. Если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.
  3. Если из-за ночной работы вы спали в общей сложности менее 5-6ч за сутки, рекомендуется поспать после нее.

    При этом:

  • Не засыпайте в транспорте по пути домой; сон после ночной смены не должен прерываться, лучше поспать один раз и довольно долго, чем несколько раз понемножку.
  • Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: хорошее затемнение спальни, тишина, сон без верхней одежды и в собственной постели. При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши.
  • Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи, состоящий из каши, фруктов, овощей.
  • За 40-60 минут до сна примите таблетку мелаксена; это искусственный гормон сна, проявляющий снотворное и адаптогенное действие.
  • Определите оптимальную продолжительность «послерабочего» сна, чтобы за сутки вы проспали приблизительно столько, сколько обычно требует ваш организм. Согласитесь, если вы пару часов вздремнете перед работой, а потом придете утром домой и проспите с 8 до 16 вечера, вряд ли вам будет легко уснуть следующей ночью. В такой ситуации будет лучше ограничить свой отдых после смены 5-ю часами сна.
  • Когда отсыпаетесь после смены, заводите будильник или просите кого-то разбудить вас в то время, когда вы наметили пробуждение. Иначе можно проспать, а это еще больше собьет ваше и без того страдающее «сонное» расписание.
  • Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна (он продолжается 1,5-2 часа). Это поможет проснуться легко, без головной боли, тяжести в голове и сонливости, и тогда остаток дня вы сможете провести полноценно.
  1. После пробуждения примите душ, сделайте зарядку, выпейте кофе – это поможет вам быстрее «влиться» в повседневную жизнь.
  2. Обсудите с домочадцами особенности вашей работы и объясните, что после смен вам нужен отдых.

    Тишина во время вашего дневного сна, планирование важных событий на моменты, когда вы точно будете в хорошей форме, помощь с какими-то бытовыми моментами – все это очень важно для того чтобы неудобный сменный график приносил вам как можно меньше дискомфорта.

  3. В дни, когда вы не работаете, соблюдайте постоянный и правильный режим: ложиться и вставать надо в одно и то же время. Даже на выходных!
  4. Регулярно занимайтесь спортом, это увеличивает адаптационные возможности организма, улучшает качество сна и самочувствия в целом.
  5. Старайтесь избегать стрессов, так как они усугубляют возникшие циркадные нарушения.

График работы в ночное время – это очень неудобно. Но, используя вышеприведенные советы, можно сделать так, чтобы сон и качество жизни как можно меньше страдали от ночных смен. Хотя в идеале, конечно же, следует крепко задуматься над тем, стоит ли работа с графиком в ночное время тех страданий, которые приходится из-за нее переносить.

Человек не должен трудиться по ночам. Это противоестественно, тяжело и опасно. Ночной труд – это изоляция от семьи, плохое самочувствие и проблемы со здоровьем в перспективе.

Так, было выявлено, что сменный ночной график повышает частоту появления гормонально-зависимых опухолей, особенно у женщин, и сахарного диабета, особенно у мужчин.

В общем, всем сменным трудягам можно посоветовать заняться поисками альтернативы.

Желаю всем такой работы, чтобы она приносила удовольствие и не мешала сну!

Источник: https://buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/

Вакансии и работа в ночную смену в Балашихе | Поиск работы с ГородРабот.ру

Сменный график работы ночная смена

Сортировать по:

  • соответствию
  • дате
  • зарплате

от 30 000

Описание работодателя: Требования:Опыт работы от 1 года, уметь работать с кассой, выставлять витрину и собирать букеты с руки. Обязанности: Быть Отвецтвенным!График работы 3/3.

  • Все вакансии в компании Прямой работодатель

от 25 000 до 35 000

Обязанности: Работа на кассе, заполнение журналов; Поддержание чистоты и уюта в салоне; Подготовка цветов и композиций к продаже, размещение их на витрине; Консультирование клиентов по ассортименту товаров и уходу за цветами. Требования: Опыт работы в …

  • Все вакансии в компании Комп Фантазия

от 53 000 до 80 000

Обязанности: Контроль ошибок собранных заказов; Проверка весогабаритных характеристик; Проверка правильности комплектации заказа; Формирование отчета за смену; Требования: Ответственность, внимательность, пунктуальность, энергичность; Опыт работы с фарм. …

  • Все вакансии в компании ВИТТА компани

от 2 000

Требования Предстоящие задачи: Сканирование товара с помощью терминала по штрих коду Сверка результатов сканирования (после окончания пересчета) Выкладка товара (возвращение в исходное положение ценник – товар ) Наши ожидания: Пунктуальность …

  • Все вакансии в компании Восточный экспресс

от 47 000

Приглашаем в свою команду Менеджера смены Обязанности: Управление сменой ( от 10 до 20 сотрудников в смену). Обеспечение бесперебойной работы ресторана. Организация работы рядовых сотрудников. Обучение и развитие сотрудников. Поддержание и контроль …

  • Все вакансии в компании KFC (Интернэшнл Ресторант Брэндс)

от 76 000

Обязанности Упаковка продукции Упаковщик вахта от 15 смен с питанием и проживанием в Москве Требования Упаковщик вахта от 15 смен с питанием Сфера деятельности: Без опыта, График работы: вахтовый метод Частота выплат: дважды в месяц Где предстоит работать …

  • Все вакансии в компании Simplemix

Составим заманчивое резюме И работодатель выберет именно вас Составим заманчивое резюме И работодатель выберет именно вас

от 30 000

Обязанности Выдача заданий на сборку, проверку, погрузку комплектовщикам и кладовщикам .Контроль за готовностью заказов и своевременной отгрузкой автотранспорта, работа в 1С 8.3. Оформление сопроводительных документов: накладные, счет-фактуры, сертификаты …

  • Все вакансии в компании Вента-Гранд

от 47 000

Описание работодателя:Аптека Требования: соблюдение правил внутреннего устава, фармацевтические образование Обязанности:отпуск лп, соблюдение фармпорядка Условия: 2/2, ночные смены

  • Все вакансии в компании Прямой работодатель

от 68 700

Работа ВАХТОЙ в г. Москва с проживанием.ВАХТА В МОСКВЕ.РАБОТА ВАХТОЙ БЕСПЛАТНОЕ ПРОЖИВАНИЕ.ВАХТА В МОСКВЕ С БЕСПЛАТНЫМ ПИТАНИЕМ.ОПЛАТА СРАЗУ ПОСЛЕ ВАХТЫ.ВАХТА 15 СМЕН.ВАХТА 30 СМЕН. Обязанности: – упаковка хлеба,стикеровка упаковки, комплектовка …

  • Все вакансии в компании Прямой работодатель

от 20 000

Требования Компания Ригла представлена аптеками форматов Ригла , Живика , Будь здоров! . Мы гарантируем: Обратную связь после прохождения собеседования в течение 2 рабочих дней. Каждый новый сотрудник получает красивую и удобную рабочую одежду (бесплатно) …

  • Все вакансии в компании Ригла

от 25 000

Должностные обязанности Отпуск лекарственных средств, консультирование по лекарственным препаратам, лечебной косметике, парафармацевтической продукции и изделий медицинского назначения. Приемка товара, его распределение по местам хранения, обеспечивает …

  • Все вакансии в компании Планета Здоровья

от 25 000

Требования Обязанности: Отпуск лекарственных средств, консультирование по лекарственным препаратам, лечебной косметике, парафармацевтической продукции и изделий медицинского назначения. Приемка товара, его распределение по местам хранения, обеспечивает …

  • Все вакансии в компании Планета Здоровья

от 25 000

Требования Обязанности: Отпуск лекарственных средств, консультирование по лекарственным препаратам, лечебной косметике, парафармацевтической продукции и изделий медицинского назначения. Приемка товара, его распределение по местам хранения, обеспечивает …

  • Все вакансии в компании Планета Здоровья

от 27 000 до 30 000

Крупнейший в России интернет-магазин товаров для домашних животных приглашает на работу контролера склада с ночным графиком работы, в обязанности которого входит: Недопущение краж и хищений ТМЦ; Соблюдение пропускного режима; Досмотр сотрудников; …

  • Все вакансии в компании Petshopru

от 30 000

Компания BURGER KING приглашает на работу на вакансию уборщик/уборщица в *ночь/день БЕЗ ОПЫТА! Мы предлагаем тебе: Официальное оформление (по ТК), своевременная заработная плата два раза в месяц на банковскую карту. Заработная плата до 25 000* рублей …

Вы нашли подходящую вакансию?

Похожие запросы:

1

✉️ Как связаться с работодателем по вакансии ночная смена?

Открой вакансию и нажми на кнопку «Откликнуться» под заголовком выбранной вакансии — заполни форму быстрого отклика или выбери резюме из списка и отправь работодателю. Чтобы откликнуться с резюме — его сначала нужно создать на нашем сайте и выбрать режим видимости «Доступно всем» или «Доступно только зарегистрированным работодателям».

2

Источник: https://Balashiha.GorodRabot.ru/%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0

Срочно работа: Ночная смена в Балашихе — Январь 2021 — 682+ вакансий

Сменный график работы ночная смена

Результаты поиска:

 …пластиковых изделии ✅ Работа в дружном коллективе; ✅Комфортные условия труда и отдыха; ✅ График работы 2/2; 3/3; 5/2; 6/1; 7/0 ночные и дневные смены; с 07:00 до 19:00/ с 19:00 до 07:00
✅Ставка за смену: На постоянной основе: Дневная смена 1 500 рублей. Ночная смена… 

45 000 руб.

 …фонаряТребования:Ответственность, внимательностьЖелание работатьСтремление к карьерному ростуУсловия:График 5/2 или 2/2 (ночные, дневные смены) По желанию можем обсудить индивидуальный график для ВасЗарплата выплачивается 2-3 раза в неделюСмена от 1500р (в… 

31 000 руб.

 …форма для работы; • Возможность подработок; • Профессиональный рост; • Премия по акции «Приведи Друга»; • График: дневные/ночные смены (от 1560р.), суточные смены (от 3120 р.). • Стабильная заработная плата без задержек; Собеседования проходят на объекте,… 

57 500 руб.

 …официальное оформление на работу по ТК РФ — белую зарплату, выплата 2 раза в месяц без задержек — график работы 2/2 по 11 ч(дневные и ночные смены) — бесплатные обеды — медкомиссию за счет работодателя — иногородним бесплатное общежитие-заселение в день приезда —… 

42 000 руб.

Требования:Условия:- Подработка в свободные дни и постоянная работа в графике- Дневные и ночные смены– Быстрое трудоустройство- Примем на работу без опыта- Почасовая оплата труда от 1400 р/смена с еженедельными, ежедневными выплатами- Система бонусовОбязанности… 

60 000 руб.

 …занятость (можете рассматривать данную Вакансию как выходы на подработку, или как основной доход) • Сменный график работы 2/2, 5/2, 6/1• Длительность смен 12 часов (дневные/ночные смены)• Корпоративный транспорт от пос. Быково• Дружный коллектив и компетентные бригадиры… 

40 000 руб.

 …Условия: — Стабильная заработная плата 2 раза в месяц — Ставка за смену – 1540р — Опыт работы не требуется, проводится обучение на…  …месте. — Гибкий график работы — На выбор есть дневные и ночные смены (с 9:00 до 20:00, с 21:00 до 8:00)
— В среднем ЗП от 4000… 

18 480 руб.

Работа в ночь. Добрую и аккуратную, обязанности : сделать смесь и по необходимости поменять памперс. Можно спать, главное чтоб ребёнок не оставался один дома.(Частичная занятость, Без проживания)На ночь (няня-сопровождающая)

43 000 руб.

 …Достойную и своевременную заработную плату Стабильность Корпоративное обучение Карьерный и профессиональный рост Дружный коллектив График работы: скользящая пятидневка (ночных смен нет, суточных дежурств нет) НАПРАВЛЯЙТЕ СВОИ РЕЗЮМЕ…. 

38 000 руб.

 …Обязанности: Упаковка косметики в соответствии с накладной Стикеровка товара Условия: График работы с 8-00 до 20-00 (есть ночные смены)  Преимущественно 5/2, 6/1. (Рассматриваем сменный график 2/2, 3/4, и подработки) Оплата на карту 2 раза в месяц… Описание работодателя: Требования:Администратор – истопник Обязанности: Прием сопровождение гостей,топка печи,уборка помещения Условия:выход от 1000. Работа в ночное время! …график работы 5/2, 2/2, 3/2, 1/1. – Работа рядом с домом. – Комфортные условия труда; · Время работы: 12 часов, дневные и ночные смены. · Обязанности: – Выкладка товара в торговом зале; – Замена ценников; – Поддерживать эстетичный вид на полках Заполнять… 

35 000 руб.

 …соревнования)Постоянное личностное и профессиональное развитие на базе учебного центраСтремительный карьерный ростДоход от 35000 руб и выше, ежемесячные премии по результатам работыГрафик работы: 2/2, обсуждается, дневные и ночные сменыБесплатное питание и униформа

50 000 руб.

 …отчётности о нарушениях. Общение с клиентами в чате Условия: удалённый метод, смены 4/8/12 часов. Оплата 250 рублей в час, выплаты раз в неделю. стажировка 1-2 дня (125 рублей в час), дневные и ночные смены просьба писать сразу в вотсап по номеру в объявлении, из за…  …Комфортные условия труда и отдыха; ✅ График работы 2/2; 3/3; 5/2; 6/1; 7/0 дневные смены; с 08:00 до 20:00
✅Ставка за смену: На постоянной основе: Дневная смена 1 500 рублей. Ночная смена 1 600 рублей. На подработке: 1 300 рублей. Требования: ✅Опыт работы… 

45 000 руб.

 …Требования:• Ответственность, исполнительность• Работа для активных и желающих заработатьУсловия:• • График 5/2 или 2/2 (ночные, дневные смены) По желанию можем обсудить индивидуальный график для Вас• Зарплата выплачивается 2-3 раза в неделю• Смена от 1500р (в… 

40 000 руб.

 …в общении,ответственность,по характеру экстраверт. Условия: График работы суточный с 12:00 до 12:00 следующего дня (в ночное время отдых), смены 1/2 или 1/3. Оплата формируется от выручки, минимальная ставка 1500 сутки+ 8% от суточной выручки, заработная плата выдается… 

20 000 – 30 000 руб.

 …Удаленная работа на домуОбучение с опытным наставником (научит, подскажет, поможет)Так же предоставим скрипты разговора для простоты общения15-20 смен в месяцОплата – окладная часть + бонусыПредоставляем IP телефониюЕсть возможность работать в ночную смену (обсудим)

120 руб./час

Компания ООО “АЗБУКА ГРУПП” приглашает на работу уборщиков в ресторан быстрого обслуживания. График день/ночь. Оплата 120 руб. в час. Заработная плата 2 раза в месяц, без задержек.

35 000 – 60 000 руб.

 …развиваться в сфере складской логистики Условия – Оформление по ТК РФ. – График работы – 2/2/3, дневные смены с 08.00 до 20.00, перерыв 1час; или 2/2/3 ночные смены, с 20.00 до 08.00 перерыв 1 час. – На стажировке оплата почасовая 160 р/час, З/п выплачивается 3… 

Мы используем cookies для улучшения опыта пользователей, анализа трафика и показа подходящей рекламы.

Источник: https://ru.jooble.org/%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0/%D0%91%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%85%D0%B0

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.